Kış Aylarında Bağışıklığı Güçlendirmek İçin 12 Öneri
Kış aylarında soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlü tutmak büyük önem taşıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, kış mevsiminde sağlıklı kalabilmek için dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.
Örnek, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik, stres ve düzensiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflattığını belirterek şu önerilerde bulundu:
- Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Şekerli ve katkı maddesi içeren yiyecekler bağışıklık sistemini olumsuz etkiler.
- Sebze ve meyve tüketimini artırın: Soğan, sarımsak, brokoli, nar ve turunçgiller gibi antioksidan bakımından zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
- Probiyotik kaynaklarını ihmal etmeyin: Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığını destekleyerek bağışıklığı güçlendirir.
- Tam tahılları tercih edin: Rafine tahıllar yerine tam buğday, yulaf ve bulgur gibi lif oranı yüksek besinleri tüketin.
- Protein alımına özen gösterin: Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller yeterli protein kaynağıdır.
- Omega-3 tüketimini artırın: Haftada en az 3 kez balık tüketmek veya ceviz, semizotu gibi omega-3 içeren besinlere yönelmek bağışıklık için faydalıdır.
- Zerdeçalı hayatınıza ekleyin: Özellikle karabiberle birlikte tüketildiğinde bağışıklık üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor.
- Sağlıklı yağlara yer verin: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar güçlü antioksidan özellik taşır.
- Bitki çaylarından destek alın: Ihlamur, kuşburnu, adaçayı, yeşil çay gibi bitki çayları vücut direncini artırmaya yardımcı olur.
- Doktor kontrolünde propolis kullanabilirsiniz: Arıların ürettiği bu doğal bileşik, bağışıklık sistemini destekleyebilir.
- D vitamini seviyenizi takip edin: Güneş ışığından yeterince yararlanamayan bireyler doktor önerisiyle takviye alabilir.
- Bol su tüketin: Vücudun toksinlerden arınması ve metabolizmanın sağlıklı çalışması için su tüketimi ihmal edilmemelidir.
Bu önerilere dikkat ederek bağışıklık sisteminizi kış aylarında daha güçlü tutabilirsiniz.
Bel Fıtığında Ameliyatsız Tedavi Yöntemleri Gündemde
Bel fıtığı, günlük yaşamı olumsuz etkileyen ve yaşam kalitesini düşüren rahatsızlıklardan biri. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin ve Sinir Cerrahı Op. Dr. İdris Avcı, bel fıtığının erken ve orta evrelerinde cerrahi müdahale gerektirmeyen tedavi yöntemleriyle semptomların hafifletilebileceğini belirtti.
Avcı, hastanın durumuna göre ameliyatsız tedavi seçeneklerinin değerlendirilebileceğini vurgulayarak şu yöntemleri sıraladı:
- Fizik tedavi: Omurga çevresindeki kasları güçlendirerek yükü azaltmaya yardımcı olur.
- Spinal dekompresyon terapisi: Omurgaya uygulanan çekme kuvvetiyle diskler arasındaki baskıyı hafifletir.
- Epidural enjeksiyon: Steroid içeren enjeksiyonlar, sinir üzerindeki iltihabı azaltarak ağrıyı dindirebilir.
- Radyo frekans tedavisi: Sinir köklerine uygulanan minimal invaziv işlemle ağrı sinyallerinin beyne iletilmesi engellenir.
Ameliyatsız tedavi yöntemlerinin çoğu hastada olumlu sonuçlar verdiğini belirten Avcı, tedavi sürecinin başarılı olabilmesi için hastaların düzenli egzersiz yapması, doğru duruş alışkanlıkları edinmesi ve ağır kaldırmaktan kaçınması gerektiğini de sözlerine ekledi.
Bel fıtığı rahatsızlığı yaşayan hastaların, cerrahi müdahale öncesinde bu alternatif tedavi yöntemlerini değerlendirmesi öneriliyor.
Kaynak : BSHA
