Menopoz, kadınların yaşamında doğal bir süreç olmasına rağmen hormonal değişimlerle birlikte birçok fiziksel ve duygusal etkileri de beraberinde getiriyor. Beslenme ve yaşam tarzına dikkat ederek bu süreci daha konforlu hale getirmek mümkün. Uzmanlar, sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve bilinçli yaşam alışkanlıklarının menopoz semptomlarını hafifletebileceğini belirtiyor.
Beslenme Menopoz Sürecini Kolaylaştırabilir mi?
Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, östrojen hormonunun azalmasıyla birlikte vücutta birçok değişim yaşandığını ve bu süreçte doğru beslenme alışkanlıklarının büyük önem taşıdığını vurguluyor. “Menopoz sadece fiziksel değil, psikolojik ve duygusal değişimlere de yol açabilir. Dengeli bir beslenme planı ve aktif bir yaşam tarzı, menopozun olumsuz etkilerini en aza indirerek kemik sağlığını korumaya ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir” diye ekliyor.
Dyt. Zehra Elban, menopoz dönemini sağlıklı ve dengeli bir şekilde geçirmek isteyen kadınlar için aşağıdaki beslenme önerilerini sıralıyor:
✔ Kalp Dostu Bir Beslenme Planı Uygulayın: Menopoz, kan lipid seviyelerini değiştirdiğinden kalp hastalıkları riski artabilir. Kolesterol seviyelerini dengelemek için tam tahıllar, sebze ve meyveler, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarına yönelmek önemlidir.
✔ Kalsiyum ve D Vitamini Alımını Artırın: Kemik yoğunluğundaki azalma menopoz döneminde daha belirgin hale gelir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve kalsiyum takviyeli bitkisel sütler tüketerek kemik sağlığını destekleyebilirsiniz. Ayrıca yeterli D vitamini alımı için güneş ışığından faydalanmak veya doktor önerisiyle takviye almak önemlidir.
✔ Sıcak Basmalarını Azaltmak İçin Kafein ve Alkolü Sınırlayın: Özellikle akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden ve alkolden uzak durarak menopozun yaygın semptomlarından biri olan sıcak basmalarını hafifletebilirsiniz.
✔ İdeal Kilonuzu Koruyun: Menopoz döneminde metabolizma yavaşlayarak kilo alımı daha kolay hale gelebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle ideal vücut ağırlığını korumak, özellikle karın bölgesinde yağlanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
✔ Düzenli Egzersiz Yaparak Kas ve Kemik Sağlığınızı Güçlendirin: Haftada en az 150 dakika yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak önerilir. Bunun yanı sıra haftada en az iki gün kas güçlendirme egzersizleriyle kemik yoğunluğunuzu koruyabilirsiniz.
Menopoz sürecinde bilinçli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları, bu dönemin daha rahat geçirilmesine katkı sağlar.
Kaynak: BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı
