Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri: Diyetisyen Zehra Elban’dan Öneriler
Yeni yılda sağlıklı yaşam hedefi koyanlar için Diyetisyen Zehra Elban, kilo vermede sürdürülebilir ve sağlıklı yöntemlere dikkat çekiyor. Hızlı ve radikal diyet değişikliklerinin uzun vadede diyet yorgunluğuna ve eski alışkanlıklara dönüşe yol açabileceğini belirten Elban, küçük ve yönetilebilir değişikliklerle ilerlemenin daha etkili olduğunu vurguluyor.
Elban’ın sağlıklı kilo vermek için önerileri şöyle:
Mikro ve Makro Besin Dengesine Önem Verin:
Öğünlerde dengeli karbonhidrat, protein ve yağ alımı sağlanmalı. Örneğin kinoa (kompleks karbonhidrat), tofu (bitkisel protein), avokado (sağlıklı yağlar) ve yeşillikler (vitamin, mineral, lif) gibi besinler tercih edilmeli.
Düşük Kalorili Trend Diyetlerden Kaçının:
Moda diyetler hızlı sonuç vaat etse de sürdürülebilir olmayabilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle detoks ve smoothie diyetleri kalıcı çözüm değildir.
Yemek Hazırlığını Önceden Yapın:
Gün içinde sağlıklı seçim yapmayı kolaylaştırmak için öğün hazırlığı şarttır. Hazırlıksızlık sağlıksız atıştırmalıklara yöneltebilir ve kilo verme hedefini engeller.
Uyum ve Süreklilik Önemlidir:
Sevdiğiniz egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını bularak motivasyonu artırın. Kalori açığı oluşturarak kilo verebilirsiniz ancak keyif aldığınız bir yol seçmek başarıyı getirir.
Dyt. Zehra Elban, sağlıklı kilo vermede diyetin yanında egzersiz ve genel yaşam tarzı değişikliklerinin de önemli olduğunu vurguluyor.
Kaynak: BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı
