Uzman Psikolog Jülide Unutmaz’dan Stresle Mücadelede Önemli Öneriler
Modern yaşamın getirdiği en yaygın sorunlardan biri olan stres, hem beden hem de ruh sağlığını yavaş yavaş tüketiyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Jülide Unutmaz, şehir hayatının yarattığı stres faktörlerinin özellikle ruhsal sağlığı tehdit ettiğini belirterek, “Zihinsel durumumuz düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı doğrudan etkiler. Bu yüzden stresle başa çıkmayı öğrenmek, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığımız için kritik önem taşır. Mental sağlığımız bozulduğunda, yalnızca ruh halimiz değil, iş yaşamımız ve sosyal ilişkilerimiz de zarar görür” dedi.
Stresin, kişinin kendisini tehdit altında hissettiği durumlarda ortaya çıkan fiziksel ve psikolojik bir tepki olduğunu ifade eden Unutmaz, “Stres, vücudun çevresel ya da kişisel değişimlere uyum sağlama mekanizmasıdır. İş yoğunluğu, sınavlar, finansal sorunlar, taşınma, evlilik veya hastalık gibi dış etkenler; mükemmeliyetçilik, yüksek beklentiler, korkular gibi içsel baskılar ve işsizlik ya da gelecek kaygısı gibi durumlar strese yol açabilir” diye konuştu.
Stresin Belirtileri ve Etkileri
Uzm. Psk. Jülide Unutmaz, mental sağlığın kişinin duygusal, psikolojik ve sosyal açıdan iyi olma hali olduğunu belirterek, “Stresle baş edebilmek; sağlıklı ilişkiler kurmak, zorlukların üstesinden gelmek ve hayatın gerekliliklerini yerine getirmek için elzemdir. Stres belirtileri kişiden kişiye değişse de; kaygı, sinirlilik, motivasyon kaybı, konsantrasyon zorluğu, sürekli endişe ve sosyal çekilme gibi durumlar sıkça görülür” dedi.
Ayrıca, uzun süreli fiziksel hastalıkların da ruh sağlığını olumsuz etkilediğini söyleyen Unutmaz, “Travmalar, maddi sıkıntılar, aile içi çatışmalar, kötü beslenme, uyku sorunları ve olumsuz düşünce kalıpları gibi birçok etken de psikolojik sağlığı tehdit eder. Bu sorunlar fiziksel şikayetlere; baş ağrısı, kas gerginliği, yorgunluk ve sindirim problemlerine dönüşebilir” şeklinde konuştu.
Stresi Kontrol Altına Almaya Yardımcı 10 Tavsiye
Jülide Unutmaz, stresi yönetmek için şu önerilerde bulundu:
Derin nefes teknikleri ve gevşeme egzersizleri yaparak vücudu rahatlatın.
Düzenli yürüyüş, yoga ve pilates gibi hafif egzersizlerle stres hormonlarını azaltın.
Uyku düzenine dikkat ederek her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın.
Kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için dengeli ve sağlıklı beslenin.
Günlük işlerinizi önceliklendirin, büyük görevleri küçük parçalara bölerek zaman yönetin.
Hobiler, doğada zaman geçirmek veya müzik dinlemek gibi keyifli aktiviteler için vakit ayırın.
Güvendiğiniz kişilerle konuşarak sosyal destek alın.
Kendinize karşı nazik ve gerçekçi olun, olumsuz düşünceleri fark edip yeniden yapılandırın.
Meditasyon ve mindfulness gibi farkındalık tekniklerini deneyerek anda kalmayı öğrenin.
Ruhsal sorunlarınız ciddi ise profesyonel yardım almaktan çekinmeyin; psikolog desteği, duygusal yükünüzü hafifletir ve yeni baş etme yolları sunar.
Kaynak:
BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı
